Comment mieux dormir ?!



Bonjour bonjour,
Ici on va parler dodo et surtout comment s'aider à mieux dormir, parce que des fois compter les moutons ne suffit pas !




Pour avoir un sommeil réparateur, plusieurs règles sont à tenir au possible :

Réveillez vous à la même heure chaque matin !

Essayez d'avoir un nombre régulier d'heures de sommeil !

Si une sieste en après midi - avant 15/16h - vous prend, elle ne doit pas dépasser les 20 minutes !

Ne buvez plus de thé ou café en fin après 17h !




Ne buvez pas d'alcool le soir !

Eteignez la TV au moins 1h avant le coucher !

Evitez d'avoir une TV dans votre chambre !

Gardez une température entre 18 et 20°C dans votre chambre !

Prenez un bain ou une douche bien chaude avant d'aller au lit !




Essayez de garder un lumière tamisée !

Un bon moment de plaisir avec votre moitié enlèvera tout le stress de la journée et vous relaxera !

Votre lit ne doit vous servir qu'à dormir  - et petits moments avec votre moitié -

Lisez avant de vous endormir !

Si vous ne pouvez pas dormir au bout de 15min, allez dans le salon lire un peu !



Essayez de faire un peu de sport chaque jour en matinée - 10min sont suffisantes -

Evitez la nourriture grasse et la friture le soir !

Evitez également de trop manger, il est préférable de ne pas avoir le ventre plein au coucher !

Cachez avec un livre ou autre objet toutes les petites LED des appareils électroniques de votre chambre !

Prenez 10 bonnes minutes pour caliner et parler à votre animal de compagnie !




Dormez dans le noir complet, donc dégainez les chiffons pour boucher tous les trous par où la lumière s'infiltre !

Avant de dormir essayez de vous remémorer tous les bons moments de votre journée !

Evitez le sucre, donc pas de dessert si possible !

Essayez quelques mouvements de yoga pour vous relaxer et vous étirer, au moins 1h après avoir mangé : Les poses Savasana et Balasana.
Alterner la respiration, on inspire profondément par le nez et on expire longuement par la bouche.

Investissez dans un matelas, ça parait idiot mais c'est la base d'un bon sommeil !






C'est assez simple et pas impossible !

Maintenant, quelques aliments qui sont bénéfiques au sommeil :




  • Le miel
  • Les tisanes
  • Les amandes et noisettes
  • Du jus de cerises
  • Les bananes
  • Céréales complètes 
  • Du choux kale
  • Du chocolat noir







Les différentes boissons du soir :

Tisane relaxantes : Camomille, Mélisse/Citronelle, Passiflore, Kava
Tisanes anti-stress : Lavande, Ginseng, Ashwagandha - non recommandée pour les femmes enceintes et allaitantes -



Les suppléments qui aident à se relaxer :

Les OMEGA-3 réduisent le stress et l'anxiété naturellement !
Le MAGNESIUM relaxant musculaire, calme les nerfs... à prendre avant d'aller se coucher.
Euphytose est un traitement des troubles légers d sommeil, contient passiflore, valériane, aubépine et ballote - ne convient pas aux femmes enceintes et allaitantes -


***


Si tout cela ne fonctionne pas il vous reste un dernier espoir mais essayez tout de même de trouver un prince avant de vous piquer le doigt !





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4 commentaires:

  1. cet article me donne envie d'aller me recoucher, vivement ce soir, pas besoins pour moi de faire tout ça après ma journée de travail je suis déja HS

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    1. hah tu as de la chance alors, pendant longtemps j'avais des problemes mais depuis bébé, plus aucun :p

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  2. les photos sont très belles, c'esy chez toi ????? j'essayerais le yoga ça doit faire du bien, par contre je ne suis pas du tout thé et choses à base d'herbes donc juste de l'eau suffira je pense, il me faudra aussi un amoureux pour m'épuiserhihi en tout cas très bon article qui peut bien aider Bises

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    1. Merci, mais non ce n'est malheureusement pas chez moi ... j'ai un chat mais ce n'est pas celui ci.
      Après libre à toi d'essayer certaines choses, mais si tu n'aimes pas les tisanes libre à toi, il ne faut pas se forcer .... Ici j'ai essayé de compiler tout ce qui pouvait aider ^^

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